dieta mase

dieta redukcyjna 1. 150g płatków jęczmiennych 125g twarou chudego 25g oleju 2. 300g jajek (ok. 5 dużych jajek) 3. Przedtreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 25g oleju 4. Potreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5. 125g twarogu chudego waga: 80kg białko: 2,3g/kg węgle: 3,1g/kg tłuszcze: 1g/kg 2360 kcal [...]

Witam, dieta na mase do sprawdzenia. Wymiary 188cm, 88kg, obwód w pasie 86cm, wiek 23lata ; praca fizyczna od 8 do 16 ; 3 razy w tyg. siłownia. Zastanawiam sie nad bieganiem w dni nietreningowe. Współczynnik BMR 2061.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3917.55 Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram Tluszcz 30% [...]

Witam Mam pytanie ponieważ obliczając swoje zapotrzebowanie wg wzorów które znalazłem na forum wyszło inne niż wg kalkulatora na tej stronie, kolejne pytanie to czym uzupełnić pozostałe kcal, oraz czy tak samo można je traktować jak przed treningiem SW. Postów czytałem masę, to jest to co udało mi sie wykombinować z dietą .Proszę o jakieś [...]

[...] 10-12,intesywne treningi itd... to ma sluzy sapalaniu tkanki tluszczowej, czy rzezbieniu miesni w sensie podkreslanie ich ksztaltu?? rzezbienie kojarzy mi sie przedewszystkim z trenigiem aerobowym i odpowiednia dieta, i lepiej do niego dodac wg mnie zwykly trening na mase... nigdy nie rzezbilem sie w wyzej wymieniony sposob, czemu on ma sluzyc?

siema mam hiperlordoze tzn.wygiecie kregoslupa i brzuch wystajacy zakonczylem mase i jestem na redukcji mam 175cm waze 70kg zrzucilem 3,5kg,dieta czysta aero 6/tydzien,silowy 3/tydzien mam taki problem normalny obwod pasa u mnie to 89cm,a jak wciagne brzuch bo to jet jedyny sposob zeby jakos wygladac to 81cm tluszczu na sobie nie mam tylko jak [...]

[...] się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć się masą, czy dietę z lekką [...]

[...] czym zarazem mały brzuszek, zdjecia nie mam, jak wygladam ale szeroki w barach, mała dupka, duzo osob mi mowi ze idalne warunki na zrobienie dobrej rzezby:D Potrzebuje pomocy, nie wiem kompletnie nic, głownie mi chodzi co mam na poczatku robić, bo chce zgłosić sie do dietyka, lecz jak ta dieta ma wyglądac? Na spalanie kg, czy juz ma mase?

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Mam do Was wielką prośbe! Mianowicie potrzebna mi jest dieta na masę! Ważę 72 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym ważyc ponad 80kg.W trakcie dnia staram sie jeśc bardzo dużo ale wszystko momentalnie przetrawie i jestem znowu głodny :P Chciałbym dodac że chodze regularnie na siłownię tj. 3 razy w tygodniu po [...]

[...] Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi gryf,krotki. Cwiczyc chce na mase pozniej tez i na rzezbe. Prosze o wypisanie jak cwiczyc, ile razy w tygodniu i na co.. jakas dieta do tego i takie tam jak dla poczatkujacego. Dziekuje, Pozdrawiam.

[...] tą pogodę nie mogę... Macie też jakieś pomysły na dania typu obiad (smaczne i zdrowe)? Oraz jak mogę top godzić z szkołą, co mam jeść w szkole gimnazjalnej na drugie śniadanie? co prawda mam w szkole obiad ale on nie starcza mi... Z góry dziękuje za pomoc :D PS: proszę napisać też jakie śniadanie i kolacja jest najlepsza i nie dieta na masę....

[...] ktoś podpowiedział mi co powinno dojsc zniknac z mojej diety. Domyslam sie że zbyt mało węgli jest. Jak bym mógł je uzupelnic? Wiek:19 Waga :62 kg Wzrost 176 cm. Ma to być dieta na mase. Wybaczcie wszelkie błędy. http://www.iv.pl/images/82868017250870873605.jpg Suma dobowa: 2272 kcal 129 g białka 254 g węglowodanów 79 g tłuszczu [...]

[...] , sparingi ,pompki itp . Zalezy mi tez na silowni zeby nabrac troche masy miesniowej (wiem ze w polaczeniu z treningami przyrost bedzie mniejszy ) I tu pytanie do Was czy chodzac 3x na muay i 3x na silke w tygodniu nie bede przepalal miesni ( z odpowiednia dieta na mase ) . i w jakie dni najlepiej rozplanowac silke (niedziela zamkniete ) ???

[...] mase mięśniową ( licze tutaj diete i trening ) wiem , ze jest tego pełno na forum ale prosze by ktoś ulozyl ją specialnie dla mnie pod względem mojej budowy . Chiałbym aby nie była to droga dieta ale trening moze i musi być ceżki ;D licze też aby uwzględniał również przyrost siły ;) z góry dziękuje za każdą rade :) wkońcu prosze wachowców :D

Witam, W diecie (kolacja) moje danie wygląda następująco: -puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 4 kromki chleba razowego -łyżka masła orzechowego Dieta jest na masę, niestety tuńczyk kompletnie mi nie smakuje. Czym mogę go ewentualnie zastąpić?

Witam mam 16 lat i ćwicze już 4 miesiące i jeste m początkujący chciał bym dobry trening na mase jak by ktoś mógł mi go zrobić był bym bardzo wdzięczny z góry dziękuje zaraz wysle moją wage wzrost itd Płeć: Mężczyzna Wiek:16 Waga:61 Wzrost:166 Cel treningu masa i siła Staż treningu na silowni 4 miesiące Uprwienie innych sportów: nie Dostęp do [...]

Od początku bardzo przepraszam, że tworze drugi taki sam temat ale zależy mi na czasie gdyż na dniach wyjeżdzam ;/ Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = [...]

[...] produkty - Dymatize Z-Force czy L-Glutamine np Olimpu. ze wzgledu na kaske niestey tylko na jedno moge sie na razie skusić a nie jestem do końce przekonany kóre? Cel masa, dieta raczej na plus (do tego carbo, ostrowia), mam szczupłą budowe i bardzo szybką przemiane materii. Trening ostro na mase I tak myśle czy Z-force na lepszy wypoczynek i [...]

Witam jestem nowy na forum i nie wiem czy dobrze trafiłem tutaj ze swoim tematem, chodzi mi o pomoc w ustaleniu dla siebie jakiejś diety na mase jestem laikiem w tych sprawach oraz jakiś trening, przyznam ze na siłownie chodzę już od ponad roku ale efekty są mizerne na pewno przez brak diety i może coś nie tak z treningiem.I teraz pytanie do was [...]

[...] Bo mam problem z tluszczem i chce go spalic , az 22% . Jestem mieszanka endomorfika z mezomorfikiem jak cos. Ale raczej z przewaga endo. Cwicze 8 miesiecy (4 miesiace z dieta) i od samych cwiczen silowych stracilem ok.10 cm w pasie. Ale chcialbym ten proces spalania przyspieszyc i nie wiem czy przy budowaniu masy moge biegac na dlugie [...]

[...] zacząć ćwiczyć. Aktualna waga 88 kg przy wzroście 186. Nie chciałbym ważyć więcej, ale oczywiście chciałbym zamienić to ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga? Dodam tylko, że [...]